SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • PROŚBA o opinie i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-01-02 12:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2005-07-18 12:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i co dalej #2

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2014-04-21 11:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcyjny. Jest to już któraś-tam redukcja w moim życiu, jednak nadal mam kilka wątpliwości, liczę że pomożecie mi rozwiać je. Dieta jest. Trening siłowy 3x w tygodniu, trening aerobowy : codziennie dwa razy, w związku z tym że zastąpię samochód do pracy rowerem. Wyjściowo więc jest to 30min. rano na czczo (po szejku z serwatki, później [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-05-29 11:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MTB i jestem obecnie w sezonie przygotowawczym. Obecnie skończyłem małą wycinkę na Clenie i w związku z co raz większymi obciążeniami, które wprowadzane są w moim planie treningowym, chciałbym się lekko wzmocnić. Pierwszy raz sięgnę po wymienione środki dlatego Moja wiedza jest czysto teoretyczna i chciałbym od was zaciągnąć fachowej porady. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2010-12-24 10:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilo wymiary lapa 48 mam nadzieje ze po cyklu bedzie 50 jak b50 pas 98 klata ostatnio nie mierze ale na fotach bedzie widac barki tez a pytanko mam do tych co juz takie stacki probowali czy cos sie ruszylo masa wymiary bo ja stoje w miejscu a nawet spadam leciutko dieta jest dobra z podrecznika dla zawodowcow trening silowy pluty czy jakos tak

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18683 Data: 2009-08-18 14:07:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem z nabieraniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 miesiaca, a waga nie poszla nic do gory. WIzualnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2010-10-21 19:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztnagielkami 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-02-19 14:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chciałbym sie za bardzo rozpisywać,ale jednak to moze troche zająć.W więc sprawa jest następująca.Chciałem abyście mi pomogli w rozkładzie całego mojego tygodnia i z treningiem siłowym pod Thaia(nie odsyłajcie mnie do działu dla początkujacych,bo nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej kilka lat [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2009-11-14 16:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-07-28 16:32:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam chcialem sie poradzic w pewnej sprawie przymierzam sie do 2 cyklu pierwszy byl z prolongatum i winka 2 lata temu , teraz trenuje 2 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy chodze na silke mam 200 tab. oxandrolon balcan i chcialem dorzucic do tego prolongatum bo nie chce sie kluc co drugi dzien propem a bardzo chce zlapac kilka kilogramow. 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2012-03-07 17:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poprawić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np. bieganie przy odpowiedniej intensywności. Druga natomiast teoria zakłada przybranie masy mięśniowej, gdyż większe mięśnie pomagają spalić więcej tłuszczu, co zakłada trening czysto siłowy. 1. Która teoria jest prawdziwa? 2. Czy odzywiając się z następujący sposób zobaczę efekty: - 7.00: zimne mleko z musli - 8.00: kawa z cukrem i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2012-04-17 08:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojej diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ocenili moją dietę planuję ją stosować przez ok. 2 miesiące podczas robienia masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz polecenie jakiegoś spalacza na redukcje. Zależy mi na diecie w 100% naturalnej bez żadnych suplementów ani odżywek, jedyne suplementy które stosuję to kompleks [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2013-10-06 23:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sw a dalsze nabieranie masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] musialbym dolozyc kcal do diznnego zapotrzebowania abym mogl dalej rosnac ? Czy przy odpowiedniej liczbie kalorii ciezej mi sie bedzie nabieralo masy , przez znaczna ilosc trening aerobowych ? Itp iTd 4 . Suplementy Mysle o stalym stosowanie XXL MASS , ale czy dzien treningowy to rowniez dzien tr. sportow walki ? 5. Luźne uwagi Nie piszcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2004-09-28 10:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..::: Pomóżcie z planem :::.. -[[[-----------]]]-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam drodzy Panowie! Mam do was ogromną prośbę...skorygujcie mój plan treningowy ponieważ układałem go sam i wiem że nie jest doskonały. Chciałem jeszcze zaznaczyć że ćwicze w domowej siłowni i nie mam wyciągów ani innych maszyn. Mam za to do dyspozycji gryfy,mnóstwo obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2005-02-27 21:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny... i korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-04-30 23:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dieta" do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo godz. 20. Pon. - aeroby Wt. - t. silowy Śr. - aeroby Czw. - t. silowy Ptk. - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2007-01-26 23:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny, 65 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-08-17 17:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać jak w miare suchą masę. W związku z tym mam pare pytań : 1. Czy zrobić jakąś przerwę w treningu czy od razu od poniedziałku tylko zmienić dietę i normalnie ćwiczyć tym samym planem treningowym? 2. Co do planu, może być ten sam czy lepiej zmienić waszym zdaniem? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2014-02-26 17:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- rzezba/masa- opinie, poprawki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-01-27 12:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)